Записи из категории

Блог

AntiGravity®,Блог

AntiGravity® фитнес: вопросы и ответы

Что такое AntiGravity® фитнес?

AntiGravity® фитнес (антигравити) — это вид подвесного фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием очень прочного шелкового гамака, подвешенного на потолке, балках или специальных опорах. Уникальный эффект AntiGravity®  — это декомпрессия, которую испытывает позвоночник, когда мы выполняем переворот вниз головой. Также у занятий AntiGravity® есть множество других полезных эффектов, о которых я подробно писала ранее.

AntiGravity® и йога в гамаках — это одно и то же?

Существует несколько разных методик, в которых используется подвесной гамак, также существуют разные виды самих гамаков. Программа AntiGravity® фитнес была создана профессиональным акробатом Кристофером Харрисоном. Это запатентованная методика, одобренная Американской Ассоциацией Аэробики и Фитнеса (AFAA), организацией, которая контролирует тренировочные программы, обеспечивая их качество и безопасность. Для того, чтобы получить право на использование торговой марки AntiGravity®, студия или фитнес клуб должны иметь соответствующую лицензию, использовать оригинальные гамаки Харрисона, и работать с тренерами, которые прошли соответствующее обучение и сертификацию.

Все остальные программы будут называться как-нибудь иначе, например: флай-йога, йога в гамаках или аэройога. Упражнения и последовательность также будут отличаться.

Кроме того, не совсем правильно называть AntiGravity® йогой в гамаках, так как это не йога в чистом виде, это подвесной фитнес в гамаках. Есть отдельное направление AntiGravity®, которое называется AntiGravity® Yoga, где за основу действительно взяты асаны из йоги. Но есть также и AntiGravity® Pilates, AntiGravity® Suspension Fitness (силовая программа), AntiGravity® Restorative (восстановление и релаксация), AntiGravity® AirBarre, где гамак используется как воздушный станок. Программы AntiGravity® очень разнообразны.

AntiGravity® фитнес, йога в гамаках, антигравити

«Жизель», курс AntiGravity® AirBarre. Программа берет за основу классическую хореографию, а гамак выполняет роль воздушного станка и партнера:).

Может ли заниматься  AntiGravity® человек без специальной физической подготовки?

Занятия AntiGravity®  доступны практически всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Есть определенные состояния, при которых нельзя выполнять декомпрессионный переворот, но можно выполнить всю остальную программу. Почитать подробнее о противопоказаниях и технике безопасности можно здесь.

Если вы давно не занимались спортом или фитнесом, если вам больше 45 лет, или вы планируете присоединиться к группе, которая занимается уже несколько месяцев, я рекомендую начать с персонального занятия. В этом случае у тренера будет возможность построить программу именно под ваши возможности и вы сможете комфортно и безопасно, работая в своем собственном темпе, научиться базовым вещам, дать своему телу привыкнуть к гамаку.

AntiGravity® фитнес — это только для девочек?

Очень часто слышу от мужчин — а, ну гамак, это девочковая тема. Всегда немного забавно это слышать:).

На мой взгляд, это скорее связано с тем, что занятие в гамаке — это выход даже не из зоны комфорта, а, скорее, из зоны привычки. Ведь сложно назвать комфортным состоянием боли в спине, но и к этому человек привыкает, и будет испытывать опасение перед чем-то новым, даже если это принесет ему облегчение. Занятие AntiGravity® — это всегда работа со своими сомнениями и страхами, а особенно поначалу. В моей практике было достаточно случаев, когда приходит человек, который считает, что он в отличной физической форме — потому что регулярно посещает тренажерный зал/бегает/занимается силовыми программами. И вот он попадает в гамак и обнаруживает, что многое не получается, а что-то и совсем уж сложно, даже страшно:). Это абсолютно нормальная ситуация, так как гамак — очень непривычная нагрузка, ведь в повседневной жизни мы не переворачиваемся вниз головой, не кувыркаемся в воздухе и не летаем. Гамак развивает гибкость, позволяет победить свои страхи и делает человека более открытым ко всему новому. Но если человек не готов работать в этом направлении, не готов развиваться, в этом случае он скорее решит, что это не его. Вернется к своим железкам, потому что там для него все привычно и понятно:). Я считаю, что каждый должен иметь возможность сделать свой выбор, но прежде чем сказать «это не мое», все-таки стоит попробовать.

Занятия в гамаках — это в основном релакс и растяжка? Смогу ли я похудеть от занятий AntiGravity®?

Все очень сильно зависит от программы и от целей занятия. В гамаке действительно можно очень хорошо потянуться и расслабиться. Но есть и очень много силовых упражнений, таких как воздушная планка, перочинный нож, подтягивания. Есть программы AntiGravity® Pilates и Suspension Fitness, которые очень сложны физически и под силу далеко не каждому. Кроме того, любые кувырки и акробатические трюки  тренируют мышцы центра, силу рук. Есть прыжки, в которых мы тренируем и руки, и ноги, и получаем кардио нагрузку. Если включать в программу эти элементы и заниматься регулярно, то похудеть можно запросто! Конечно, если вы не валяетесь животом на полу, пока вся группа делает планку:).

Я обычно выстраиваю занятие так, чтобы человек получил сбалансированную нагрузку, поработал над всеми мышцами тела и ушел счастливым:). На персональных занятиях программа будет планироваться под ваши цели и возможности вашего тела, и если вы хотите похудеть — с каждым занятием мы будем наращивать темп, идя от простого к сложному. На групповых занятиях все очень сильно зависит от состояния и состава группы, а также от пожеланий клиентов. Например, в какие-то дни я могу дать более силовую тренировку, а в какие-то дни девочки просят меня провести занятие в низком гамаке, AntiGravity® Restorative. И я с удовольствием это делаю, так как это прекрасная возможность дать телу восстановиться после нагрузок или работы за компьютером. Когда же я тренируюсь сама, тут все во многом зависит от моего текущего настроения и состояния. Под любое мое настроение есть соответствующие упражнения — за это я и люблю гамак:).

Безопасны ли тренировки AntiGravity®? Выдержит ли меня гамак?

Оригинальный гамак Харрисона выдерживает 450 килограм, это вес маленького слоненка. Полным людям бывает сложно поначалу, так как приходится поднимать свой вес, но благодаря занятиям мышцы рук укрепляются, вес постепенно снижается и через некоторое время человек уже работает наравне с группой, делает то, что поначалу могло показаться ему нереальным.

Тренировки безопасны, если вы занимаетесь с сертифицированным тренером, внимательно слушаете его инструкции и свое собственное тело. Очень важно понимать свои возможности и идти от простого к сложному постепенно, тогда риск травмировать себя минимален. Не стоит сразу гнаться за сложными элементами ради красивых селфи:).

В этом плане у маленьких групп есть большое преимущество — например, в моей студии Happylates на Братиславской максимальный размер группы — 7 человек, и я всегда стараюсь выстроить тренировочный процесс так, чтобы и новички могли включиться в работу, и «старички» не заскучали:). Если вы занимаетесь в большой группе, какие-то сложные элементы поначалу можно пропустить, если вы не уверены в своих силах. Я всегда говорю, что все, что не получилось сегодня, обязательно получится завтра!

AntiGravity® фитнес, йога в гамаках, антигравити

 

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос — напишите его в комментариях, я постараюсь ответить! И до встречи на тренировках!

Блог,Тренировки

Моя новая студия пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity® на Братиславской!

Этой осенью я, наконец, осуществила то, о чем давно мечтала — я открыла свою собственную студию пилатес и AntiGravity® на Братиславской! Многие из вас уже успели там побывать, потренироваться и даже стать постоянными клиентами, ну а для тех, кто еще не успел — рассказываю!

Студия очень удобно расположена — всего 5 минут от м. Братиславская, прямо за кафе Aндерсон, по адресу: ул. Братиславская, 6, Марьинский Первый Деловой Дом.

Это очень небольшое пространство — всего 55 кв. м., зато в студии чисто, уютно и красиво, и многие мои клиенты говорят, что хотели бы остаться и жить прямо здесь:).

Cтудия Happylates - пилатес и AntiGravity®, антигравити на Братиславской!

В студии и правда можно жить — там есть все: душ, туалет, балкончик и даже кухня!

 

Расписание занятий в этом году тоже вас порадует! В отличии от Юмики, теперь занятия у меня идут каждый день — утром, днем и вечером, и каждый может выбрать удобное для себя время.

А самое главное — это то, что, кроме уже полюбившихся вам занятий пилатесом, в своей новой студии я также веду классы AntiGravity®! Видите эти красивые фиолетовые штуки, свисающие с потолка? Это настоящие гамаки Харрисона, создателя методики AntiGravity® fitness. С тех пор, как я открыла для себя AntiGravity®, я опубликовала, наверное, тысячу фотографий в гамаках в своих соц. сетях! И вот теперь, наконец, и у вас есть возможность все это попробовать — и для этого не нужно куда-то далеко ехать и покупать клубную карту:).

Антигравити на Братиславской

На первом занятии всегда есть страх перед чем-то новым и неожиданным — например, перевернуться вниз головой! Зато потом — восторг и непередаваемые ощущения!

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

 

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

Далеко не все упражнения по методике AntiGravity® предполагают положение вниз головой. Очень многие упражнения выполняются стоя на полу и гамак служит отличной поддержкой и идеальным инструментом для работы над балансом, силой и гибкостью.

 

Антигравити на Братиславской, студия Happylates

Программы AntiGravity® очень разнообразны — начиная от силовых, таких как Suspension Fitness до восстановительных, таких как AntiGravity® Restorative, в низком гамаке. Это мы с вами тоже попробуем!

Гамаки — это не единственное место в студии, где можно расслабиться и помедитировать! У нас есть еще очень милый балкончик c окнами во всю стену и видом на Братиславскую и парк Артема Боровика.

Балкончик одновременно служит мне офисом и зоной chill-out, и, учитывая мою любовь к цветам, рискует со временем превратиться в настоящий зимний сад:).

Студия Happylates на Братиславской

Здесь так приятно посидеть с чашкой свежесваренного кофе, наблюдая за никогда не спящим городом далеко внизу:).

Выбирая место для студии, занимаясь её обустройством, я старалась сделать так, чтобы студия стала для вас настоящей зоной комфорта, местом, где можно полностью расслабиться после рабочего дня и вернуться домой уже совсем другим человеком. А утром зарядиться позитивной энергией и настроиться на новый день, когда все получается просто потому, что вам хорошо!? И, судя по вашим отзывам, у меня это получилось:).

 

Занятия в студии доступны в следующих форматах: мини-группы до 6 человек (согласно расписанию), сплит-тренировки (для двоих), и индивидуальные занятия.

Предварительная запись обязательна! Чтобы записаться, напишите мне ваши имя, фамилию, и  на какое занятие вы хотите попасть! 

Как добратьcя на метро: выйти из метро в сторону ул. Братиславская, затем из перехода в сторону БУМа. Обойти БУМ с правой стороны и двигаться вдоль кольца.

Адрес студии: Ул. Братиславская, 6, Первый Марьинский Деловой дом, 4 подъезд, этаж 12, апт. 331.

До встречи на тренировках!:)

AntiGravity®,Блог,Тренировки

Полезные эффекты AntiGravity®

AntiGravity, антигравити на крыше

Полезные эффекты AntiGravity

Яркие, эффектные фото с занятий AntiGravity® буквально взрывают инстаграм и в этом нет ничего удивительного! AntiGravity® — это один из самых красивых ( и приятных!) видов подвесного фитнеса, поэтому редко кто покидает мои занятия без традиционного селфи в гамаке:).

Сегодняшний мой пост — для тех, кто еще не успел попробовать и почувствовать уникальные эффекты от занятий AntiGravity на собственном теле. Многие думают, что AntiGravity® это очень сложно, но это не так. На занятиях мы идем от простого к сложному и даем телу постепенно адаптироваться к нагрузке и перевернутым позам. А если вы все-таки сомневаетесь в своих способностях или хотите добавиться в группу, которая работает уже больше месяца, я буду рада пригласить вас на индивидуальное занятие! Обещаю — вы справитесь и вам точно понравится!

А ниже вы можете почитать о о том, как  AntiGravity® помогает телу восстановиться и в буквальном смысле слова творит чудеса.  Испробовано на себе!

Читать далее»

Блог,Путешествия

Лучшие моменты 2015

Лучшие моменты 2015 года

Лучшие моменты 2015 года

Я решила, что это может стать неплохой традицией — писать в блоге о лучших моментах прошедшего года. Это будет мой дневник благодарности в концентрированном виде:). Хорошо бы, конечно, вести его регулярно, но кто знает, когда еще я смогу как минимум присесть, чтобы написать пару строк, а вот ленивые новогодние каникулы — самое подходящее для этого время.  Кстати, дневник благодарности — это на самом деле очень полезная штука. Определенно помогает взглянуть на вещи под другим углом и порадоваться всему прекрасному, что происходит в вашей жизни. Ведь часто мы так заняты или озабочены решением проблем, что даже не замечаем, что произошло что-то хорошее. Нас все время ждут дела, у нас  почти всегда кризис и нам все время некогда… некогда остановиться и взглянуть на свою жизнь со стороны. С позитивной стороны, а ведь она есть практически  всегда, что бы не происходило. И даже самый сложный год может быть полон прекрасных моментов, главное — не дать им потускнеть и затеряться в повседневной суете.

Итак, лучшие моменты 2015, за которые я благодарна уходящему году: Читать далее»

Блог,Пилатес

Почему пилатес нужен не только вашей бабушке:)

Пилатес для всех возрастов

Пилатес для всех возрастов

На эту статью меня вдохновил семинар, который я посетила в начале августа. Поскольку тема — пилатес и реабилитация — сама по себе очень интересна и актуальна, я решила поделиться с вами впечатлениями,  а заодно немного рассказать о том, как  устроено наше тело, что такое мышцы центра и почему пилатес нужен не только вашей бабушке!

Для начала — история из жизни. Когда Димка пошел во второй класс, а я была еще далека от темы тренерства, у меня был пунктик.Точнее, даже два:

а). мальчик должен быть спортивным

б). мальчик должен уметь самообороняться

Прямо при Димкиной школе была секция, которая называлась смешным и непонятным словом «Кодзюцу», и туда мы и пошли. Не сказать, чтобы Димка был в восторге, но я настояла. Читать далее»

Блог,Пилатес,Путешествия

Пилатес у моря

Пилатес у моря, Pilates by the sea

Пилатес у моря, Pilates by the sea

Несколько дней назад мы с Димкой вернулись из Абхазии, где провели две совершенно потрясающие недели. Поехали мы в составе Димкиного любимого летнего лагеря «Чудо жизни» — Димка уже третий год проводит с ними свое лето, а для меня это был первый выезд на море в качестве тренера по пилатесу. Так что, думаю, вы понимаете, насколько мне не терпится поделиться с вами впечатлениями!

Вообще, изначально я планировала вести репортаж прямо с места событий и писать обо всем хотя бы через день. Но поскольку интернет у нас был весьма эпизодически, а свободного времени не было и подавно, пришлось признать эту затею слишком амбициозной и отложить до лучших времен:). Читать далее»

Блог

Hello, Happylates!

Пилатес в парке 850 летия, Happylates

Пилатес в парке, девушка, одуванчикиОдна из моих любимых книг, «Моя семья и другие звери» Джеральда Даррела, начинается так:

«… Сначала книга была задумана просто как повесть о животном мире острова, в которой было бы немножко грусти по ушедшим дням. Однако я сразу сделал серьезную ошибку, впустив на первые страницы своих родных. Очутившись на бумаге, они принялись укреплять свои позиции и наприглашали с собой всяких друзей во все главы. Лишь ценой невероятных усилий и большой изворотливости мне удалось отстоять кое-где по нескольку страничек, которые я мог целиком посвятить животным.»

Вот так же и с моим блогом – сначала он был задуман, как блог с рецептами, соответствующими различным типам диет, в первую очередь — безглютеновой. Но потом на страницы блога и в мои социальные сети попал пилатес и исключить его оттуда уже не было никакой возможности! Читать далее»

Блог

Пилатес, будни тренера и планы на будущее:).

Желто-красные тюльпаны

Желто-красные тюльпаны

Фуф, наконец-то я снова села писать в блоге! Думаю, для начала придется объяснить, где я пропадала почти два месяца.

Все дело в том, что моя практика в качестве тренера по пилатесу переросла в полноценную работу! Теперь я арендую зал неподалеку и у меня сейчас 3 новые группы — утренняя, дневная, и группа выходного дня. Честно говоря, я практически набрала и четвертую, в кошмарные 8.50 утра для совсем уж ранних пташек, но она оказалась мне не по силам — видимо, я еще недостаточно восстановилась для таких подвигов:(. Зато остальные три группы меня бесконечно радуют — девчонки просто прекрасные, я всех их просто обожаю, и искренне любуюсь их прогрессом на тренировках!

Читать далее»

Блог

3 самых важных совета худеющим

Девушка и море, Абхазия, Гагры

Девушка и море

 

Пока мои домашние страдают из-за того, что я так сильно исхудала во время болезни, у меня на фейсбуке и в инстаграм все как раз наоборот — мои «худые» фотки с последнего тренинга получили неожиданно много комплиментов. Что говорит о том, что мир по-прежнему одержим идеей похудения:). Ну, во всяком случае, его большая половина.

И раз уж вы спрашиваете меня, как мне удается «оставаться такой стройной» (в мои-то годы, хехе:)), я решила сделать серию советов в помощь худеющим. Конечно, тот факт, что сейчас меня может легко унести ветром, если я забуду положить в карман мобильник, еще не делает меня экспертом по похудению:). И тем не менее — если не считать потери последних 5 (или 6?) килограмм веса из-за болезни (если вы читали мои зимние посты, то знаете, о чем я), мой вес практически не менялся с 18 лет — что не так уж плохо, согласитесь? Только не рассказывайте мне про гены — мой папа, например, был склонен к полноте и всю жизнь держал себя в форме только благодаря регулярным тренировкам и своей особой системе питания (какой бы своеобразной она не была:)). Он всегда очень скурпулезно следил за своим весом и аккуратно вел записи в специальном блокнотике. Что же касается моей мамы…  думаю, тоже очень даже пригодятся эти советы!

Всё что я тут пишу — это очень простые вещи, и вы наверняка все этодавно знаете. Вот только при этом я часто наблюдаю, как люди, искренне желающие похудеть, делают все с точностью до наоборот!  Так что я подумала — такой пост лишним не будет, особенно в начале весны, когда наш мозг просыпается от уютной зимней спячки, критически оценивает все появившиеся за зиму округлости и вдруг впадает в похудательный ажиотаж:).

Итак, совет № 1. Не голодать!

Однажды я решила похудеть. Случилось это в тот год, когда мне исполнилось 15 и у меня вдруг стало округляться все то, чему положено быть круглым и мягким у женщины. И вот, когда я приехала летом на дачу, все мои старые друзья, не видевшие меня больше года, стали говорить «Ого, как ты поправилась!» В общем, нужно было срочно принимать меры и я решила худеть.

К счастью, на даче мы жили вместе с папой, и поскольку он никогда не готовил и вообще был все время на работе, помешать моему плану было некому. Я откопала в шкафу мини-юбочку пятилетней давности и решила, что к концу лета я должна в нее влезть.  Во что бы то ни стало.

Надо сказать, что все Исаевы — весьма упертый народ. Если уж мы что себе решили, то не отступимся, пока не сделаем. В общем, все лето я жила на том, что продавали на рынке неподалеку — черешня, вишня, урюк, огурцы, помидоры и домашнее кислое молоко или катык — все это было тогда очень вкусным и абсолютно экологичным. Плюс я много плавала в нашем бассейне, ходила в горы, и помню, что даже прыгала на скакалке (хотя терпеть этого не могу, если честно!).

К концу лета я, хоть и со скрипом, влезла в ту самую юбочку:). И к моменту возвращения в город к началу учебного года была весьма довольна собой я таки была ХУДАЯ!

Вот только та радость длилась недолго — стоило мне вернуться к привычному режиму питания, все мои округлости вернулись обратно,  буквально за какие-нибудь полтора месяца! И это при том, что я занималась спортом, тратила много энергии в школе и вовсе не объедалась сладостями. Я, конечно, была в негодовании. Но зато именно тогда я поняла, что все временные диеты, голодания и прочие виды самоистязания — это полная чушь и нужно подходить к вопросу по-другому. А именно — менять свои привычки, и не на пару месяцев, а навсегда.

Как ни странно, тогда, в 15-лет, я оказалась абсолютно права! Уже намного позже я прочитала научное обоснование резкому набору веса после диеты — оказывается, когда мы голодаем, а потом возвращаемся к привычному режиму питания, наш организм усиленно старается отложить как можно больше запасов — на случай новой голодовки! Потому что основной инстинкт организма — выжить, а все эти ваши мини-юбочки в масштабе эволюции — это тьфу, ерунда какая:).

Совет №2. Не нужно себя мучать!

Чем бы вы не пытались себя мучать во время похудения — будь то диета, делающая из вас злого голодного зверя или тренировки, на которые вам приходится гнать себя силой, знайте — это не сработает. Почему? Смотрите пункт 1, в котором я пишу о том, что нужно менять свои привычки, и желательно насовсем. Ну сколько вы сможете себя мучать? Максимум месяц или два, а потом все это вам надоест, вы придете домой, пошлете свой план похудения к черту и с удовольствием наедитесь пельменей на ночь. Потом еще напьетесь чая со сладостями и придете к выводу, что лучше быть толстым и счастливым, чем худым, голодным и несчастным. И будете, как ни странно, правы — счастливым быть всегда лучше, чем несчастным:).

Поэтому, не нужно себя мучать. Нужно любить свое тело и относиться к нему бережно — это первое, что я стараюсь донести до всех, кого тренирую.  Найдите то, что будет вам нравиться — это относится и к питанию, и к физической активности. Конечно, это не значит, что можно продолжать есть плюшки только потому, что они вам нравятся. Это значит, что из всех видов правильного питания вам нужно выбрать то, что подходит именно вам и работает для вас. Могу сказать одно — правильная диета (или, скорее, система питания) не должна делать вас голодным, слабым, злым, раздраженным или несчастным. Например, для меня очень хорошо работает палео диета — я чувствую себя на ней очень позитивно, гораздо позитивнее, чем когда я могла есть все подряд. И, что очень важно — гораздо более энергичной. Но до того, как я заболела, мои правила были очень просты:  не наедаться до состояния полного желудка (другими словами, не объедаться) и не пропускать тренировки. И это тоже работало замечательно (пока мне не стукнуло 35:)).

Конечно, нужно иметь в виду, что у всех разный метаболизм, гормональный фон и наследственность, и то, что работает для одних, может совершенно не подходить другим. Ну и еще — наш организм все-таки изнашивается с годами, и даже если в душе вам всегда 17, свой план питания и образ жизни все-таки приходится время от времени корректировать.  То что было для вас вполне ОК в 20 лет, может оказаться совсем не ОК в 35 и позже. Так что подбор оптимального питания — дело сугубо индивидуальное.

Что касается спорта — к счастью, выбор сейчас просто огромен. И если вы занимаетесь с тренером — неважно, в группе или персонально, обязательно выбирайте того, кто будет вас мотивировать, к кому вам по-настоящему захочется приходить и заниматься. Это очень важно!

Ищите свой формат занятий и не отчаивайтесь, если не сразу получается найти то, что нравится. Это долгий процесс, и ваша задача — постараться получить от него удовольствие в любом случае. Ничего страшного, если вы будете постоянно менять вид занятий, главное — продолжайте двигаться вперед!

3. Не зацикливайтесь на похудении!

Когда вы начинаете заниматься собой, не ставьте себе цель «похудеть». Худоба сама по себе не сделает вас красивее! Как говорила одна мамина знакомая: «Худая корова — еще не газель»:). Красивым тело делают подтянутые мышцы… и округлые формы, между прочим, тоже! Поверьте, даже если вы не цените свои роскошные формы сейчас, это не значит, что вам не о чем будет жалеть. Я знаю, о чем говорю — например мои округлости исчезли вместе с последними пятью потерянными килограммами и сейчас я была бы совсем не против вернуть их обратно! А когда-то так мечтала от них избавиться:). Вообще, похудение — это довольно коварная штука, и часто оно случается совсем не в тех местах, где мы его ждем.

В общем, как говорит моя мама — свои цели нужно конкретизировать:).  Например, как-нибудь так: «похорошеть и стать стройнее» или «лучше себя чувствовать и лучше выглядеть», и т.д. — пишите свои варианты в комментариях.

Вот эти три простых совета — это, пожалуй, самое главное.  Все остальное — как и сколько тренироваться, что и до скольки есть или не есть, какие продукты нужно исключить, а какие есть обязательно —  это уже детали,  и о них я тоже буду писать. Но без этих трех основных правил все остальные просто не будут работать.

Удачи вам, хорошей формы, и побольше позитива!

Скандинавская ходьба разминка

P.S. А какой у вас опыт «общения» с диетами? Ставили ли вы себе когда-нибудь цель «похудеть» и что из этого вышло? Какой для вас самый эффективный способ держать себя в форме?

 

Блог,Путешествия

Лучшие моменты 2014 года

Дерево, украшенное новогодними шарами, ГУМ, Красная площадь

Дерево, украшенное новогодними шарами, ГУМ, Красная площадь

Этот пост был задуман еще в прошлом году, и предполагалось, что он появится здесь ровно 31го декабря, чтобы подвести итоги уходящего года. Но поскольку мне стало лучше буквально за пару дней до Нового Года, вместо ноутбука пришлось срочно браться за пылесос, иначе мы рисковали встретить Новый Год, покрытые хлопьями прошлогодней пыли.

Мне захотелось поделиться лучшими моментами 2014 вовсе не для того, чтобы похвастаться. Как и для многих, для меня 2014 был сложным, и в нем хватало огорчений – начиная от закрытия CookWizMe до Димкиной сломанной руки и под конец года моей неспособности есть большую часть продуктов, вполне съедобных для большинства нормальных людей. Но можно запомнить 2014 как год, когда все полетело к черту — моя работа, наши с Лешкой планы, курс рубля и экономика страны в целом, а можно совсем по-другому — как год, полный ярких впечатлений и бесценных моментов, о которых я и собираюсь написать.

Пока я болела, у меня было достаточно времени подумать о том, как мало мы ценим то, что имеем и насколько счастливее мы могли бы стать, если бы научились ценить это хоть немного больше. Я имею в виду простые, доступные вещи– например, здоровье, мирное небо над головой, радость от общения с детьми и близкими, и, конечно же, возможность наслаждаться вкусной едой.

На время потеряв способность нормально позавтракать, выйти из дома и сделать то, что было запланировано на день, я начала понимать, насколько это большая ценность — здоровье. Когда вдруг теряешь его, все остальное отступает на второй план и вещи, по поводу которых ты еще недавно переживал, как дурак, начинают казаться такими незначительными. А еще в этом году у меня, наконец, появилось больше времени для общения с Димкой, и я стараюсь учиться у него радоваться каждому новому дню и создавать себе маленькие праздники — он в этом настоящий мастер! Поэтому, провожая 2014 год, я решила  вспоминать только хорошие моменты. И сама удивилась – насколько же прекрасным был этот год!

Самые яркие впечатления 2014

Барселона

В прошлом году на новогодних каникулах мы открывали для себя удивительную и прекрасную Барселону:

Барселона, дима в Барселоне

Я уже писала, что влюблена в этот город — в нем все именно так, как мне нравится: размер — компактный, раположение — между морем и холмами, климат — теплый, солнечный! Нет снега и зимой на улицах цветут цветы и растут мандарины на деревьях. Инфраструктура — идеальная, метро всегда под боком и в любое место можно добраться за полчаса. Еда — вкусная, настоящая. В общем, если бы я могла свободно выбирать, где жить, то выбрала бы именно Барселону.

Бали

Весной 2014 мы с Димкой удрали из Москвы, заделались бродягами и целых полтора месяца путешествовали по острову Бали, исследуя местную жизнь.

Бали, красивейшие места

Мы купались в океане в лучах заката, пили сок молодого кокоса, который сорвали прямо с дерева (это было чье-то дерево, и боюсь, что технически мы этот кокос сперли, что сделало его только вкуснее:)), наслаждались завтраками с видом на океан, гуляли по рисовым полям, кормили обезьян мандаринами, рисовали на песке, перестали бояться пауков и ящериц и даже попытались завести дружбу с местной фауной.

Димка наконец-то преодолел страх глубины и научился плавать:).

Чем заняться на Бали с ребенком

Мы купались под тропическими ливнями…

Тропический ливень в Ловине, остров Бали. Пляж с черным песком.

и встречали рассвет, гоняясь за  дельфинами в открытом океане:

Ловина, остров Бали, дельфины, рассвет

И еще один волшебный рассвет — на вершине горы  Агунг, самого высокого вулкана на Бали. Если вам интересно, каково это — взбираться на вулкан посреди ночи, историю о нашем восхождении на Агунг можно почитать здесь.

Рассвет на вулкане Агунг

Но самое главное — этот год принес нам множество интереснейших встреч и новых друзей со всех концов света. Из всех чудесных впечатлений эти встречи были, пожалуй, the best.

Новые друзья

К концу путешествия Димка уже вовсю болтал по английски и мастерски использовал свой новый скилл для знакомства с симпатичными девушками:).

Когда так долго путешествуешь, особенно по острову, где самое главное — не сколько ты зарабатываешь и насколько крута твоя должность, а то, насколько позитивна твоя карма и насколько боги к тебе благосклонны, очень сильно меняются взгляды на многие вещи. В Москву мы вернулись совсем другими — более позитивными, спокойными, отдохнувшими и открытыми ко всему новому.

Еще путешествие — это отличный способ избавиться от ненужного хлама, как в голове, так и в окружающей жизни. У путешественника ведь чем меньше вещей, тем лучше — так и чемодан/рюкзак легче и возни со сборами не так много. Когда мы вернулись, Димка самостоятельно несколько дней разбирал свои коробки с игрушками и добровольно согласился отдать все то, из чего уже вырос. Еще мы с ним продали кучу ненужных вещей и мебели на авито и в доме сразу стало просторнее.

А когда осенью Димка пошел в школу, оказалось, что он совсем уже взрослый. Он отказался от моей помощи с уроками и заявил, что в этом году будет все делать сам и хочет хорошо учиться. И у него это получается — ни одной тройки до сих пор!

Осень и красивый мальчик, коллаж.

Что касается меня — я, наконец, смогла отодвинуть в сторону свои сомнения и сделала то,  о чем так давно мечтала — прошла курсы инструкторов по пилатесу и почти сразу стала вести свою первую мини-группу у нас в Марьино. Это пока только первые шаги, но я понимаю, что это правильное для меня направление.  Я радуюсь каждому занятию, а когда девчонки говорят что благодаря тренировкам у них перестало что-то болеть — для меня это лучшая награда.

Пилатес, девушка-тренер

Но и это еще не все. Я давно хотела стать фудблоггером, и в прошедшем году, наконец, сделала свои первые шаги в этом направлении! Правда, без препятствий и тут не обошлось — как вы знаете, через несколько недель после запуска Tastyglutenfree мой желчный решил устроить себе маленький отпуск — и я почти не могла ни есть, ни готовить, ни писать о еде. К счастью, мне уже лучше, и в какой-то степени это даже помогло определиться с направлением развития для Tastyglutenfree.  Теперь я знаю, что это будет больше, чем просто сайт с безглютеновыми рецептами. Мне хочется сделать проект, который будет помогать людям значительно улучшить состояние своего здоровья с помощью диеты и правильного питания.

Я пока не знаю, что принесет нам новый год. Но я точно знаю, что это в большей степени зависит от того, что происходит внутри нас, и лишь на несколько процентов — от внешних факторов.  Я искренне желаю всем хорошего года и пусть нам удается оставаться здоровыми, позитивными и счастливыми при любых обстоятельствах!

Новогодний коллаж - елка, новогодние игрушки, ледяная скульптура на Красной площади