Блог,Пилатес

Почему пилатес нужен не только вашей бабушке:)

Пилатес для всех возрастов

Пилатес для всех возрастов

На эту статью меня вдохновил семинар, который я посетила в начале августа. Поскольку тема — пилатес и реабилитация — сама по себе очень интересна и актуальна, я решила поделиться с вами впечатлениями,  а заодно немного рассказать о том, как  устроено наше тело, что такое мышцы центра и почему пилатес нужен не только вашей бабушке!

Для начала — история из жизни. Когда Димка пошел во второй класс, а я была еще далека от темы тренерства, у меня был пунктик.Точнее, даже два:

а). мальчик должен быть спортивным

б). мальчик должен уметь самообороняться

Прямо при Димкиной школе была секция, которая называлась смешным и непонятным словом «Кодзюцу», и туда мы и пошли. Не сказать, чтобы Димка был в восторге, но я настояла. Читать далее»

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Гриль,Мясо,Основные блюда,Палео,Рецепты

Шашлык из свинины и салат из запеченных овощей

Шашлык из свинины

Шашлык из свинины

В последнее время я все больше пишу про пилатес и тренировки и совсем не балую вас вкусняшками. А между тем, у нас осталось совсем немного времени, чтобы насладиться блюдами, приготовленными на открытом огне! Казалось бы, только вчера я бегала с камерой и фотографировала первые листочки, и вот уже август и ягоды на рябинах успели покраснеть… Но, не будем о грустном, тем более, что у нас впереди еще целых три недели лета! Сегодняшний пост — наконец-то про пожрать  про шашлык!

Уверена, вы и сами прекрасно знаете, как нужно делать шашлык, особенно если вы заядлый дачник:)). И у вас наверняка тоже есть свой любимый рецепт или секрет — если так, смело делитесь им в комментариях!). И тем не менее, этим рецептом я просто не могла не поделиться — так делает шашлык моя мама, а она самый лучший шашлычник из всех, кого я знаю.

Читать далее»

Блог,Пилатес,Путешествия

Пилатес у моря

Пилатес у моря, Pilates by the sea

Пилатес у моря, Pilates by the sea

Несколько дней назад мы с Димкой вернулись из Абхазии, где провели две совершенно потрясающие недели. Поехали мы в составе Димкиного любимого летнего лагеря «Чудо жизни» — Димка уже третий год проводит с ними свое лето, а для меня это был первый выезд на море в качестве тренера по пилатесу. Так что, думаю, вы понимаете, насколько мне не терпится поделиться с вами впечатлениями!

Вообще, изначально я планировала вести репортаж прямо с места событий и писать обо всем хотя бы через день. Но поскольку интернет у нас был весьма эпизодически, а свободного времени не было и подавно, пришлось признать эту затею слишком амбициозной и отложить до лучших времен:). Читать далее»

Блог

Hello, Happylates!

Пилатес в парке 850 летия, Happylates

Пилатес в парке, девушка, одуванчикиОдна из моих любимых книг, «Моя семья и другие звери» Джеральда Даррела, начинается так:

«… Сначала книга была задумана просто как повесть о животном мире острова, в которой было бы немножко грусти по ушедшим дням. Однако я сразу сделал серьезную ошибку, впустив на первые страницы своих родных. Очутившись на бумаге, они принялись укреплять свои позиции и наприглашали с собой всяких друзей во все главы. Лишь ценой невероятных усилий и большой изворотливости мне удалось отстоять кое-где по нескольку страничек, которые я мог целиком посвятить животным.»

Вот так же и с моим блогом – сначала он был задуман, как блог с рецептами, соответствующими различным типам диет, в первую очередь — безглютеновой. Но потом на страницы блога и в мои социальные сети попал пилатес и исключить его оттуда уже не было никакой возможности! Читать далее»

Пилатес,Пилатес в Марьино

Пилатес в Марьино — летнее расписание!

Пилатес в парке 850-летия Москвы

Пилатес в парке, Happylates, девушка занимается пилатесом в парке

Все-таки нам, Марьинцам, очень везет  —  у нас есть замечательный парк 850-летия, в котором можно кататься на роликах и велике, играть в бадминтон или в теннис, а теперь еще и заниматься пилатесом! До конца лета, насколько позволяет погода, я буду проводить тренировки в парке, на полянке напротив школы (Батайский проезд, д. 47)!

В августе мы занимаемся по утрам, в понедельник, среду и пятницу, в 10.00! Расписание может немного меняться в зависимости от погоды, поэтому сверяйтесь с  календарем тренировок , чтобы видеть изменения в расписании.

Вы также можете получать еженедельное расписание тренировок по почте — для этого вам нужно оставить свой email и отметить, что именно вам интересно. Каждый подписчик получает 15% скидку на свое следующее занятие!

В парке мы занимаемся с маленькими мячами, эластичными лентами, собственным весом и гантельками (вместо них мы в парке используем маленькие бутылки с водой:). Если вы хотите присоединиться, напишите мне — я захвачу для вас дополнительно мяч, ленточки, и еще у меня есть  один запасной коврик для йоги.

Захватите с собой бутылку с водой и коврик для йоги (если есть) или плед.

Преимущества занятий в парке: свежий воздух, солнышко, красивый вид и море позитива! 

Вот здесь можно почитать отзывы о моих занятиях — поверьте, у нас совсем не страшно! Будет здорово, правда! Ваше тело точно скажет вам спасибо!:).

Если же занятия в парке не для вас — записывайтесь на сентябрь, в сентябре стартуют наши занятия в спортивном зале Юмики! Я уже начинаю планировать расписание на осень, так что пишите, в какие дни и во сколько вы хотите заниматься!

Пилатес в Юмике (ул. Поречная, 5/14):

Пилатес в Марьино с мячами и лентами

Обычно мы занимаемся в зале по такому расписанию:

Понедельник — 10.00 и 13.00

Среда, пятница — 10.00 и 13.30 

В начале сентября я буду уточнять расписание, так что если вы хотите получить от меня напоминалку с новым осенним расписанием — дайте знать!

Преимущества занятий в зале: большие мячи, гантельки, шведская стенка, и не нужно тащить с собой коврики! А после занятия можно принять душ, сходить на массаж, порелаксировать в сауне или просто отдохнуть и полюбоваться цветами в чудесном саду Юмики (я сама всегда именно так и делаю:).

Что нужно иметь с собой: форму (майка, леггинсы, нескользящие носочки) и хорошее настроение!

Если вы хотите записаться или задать вопрос — пишите мне ниже в комментариях, на фейсбуке или вконтакте!

До встречи на занятиях!:).

Пилатес в парке 850-летия Москвы

Блог

Пилатес, будни тренера и планы на будущее:).

Желто-красные тюльпаны

Желто-красные тюльпаны

Фуф, наконец-то я снова села писать в блоге! Думаю, для начала придется объяснить, где я пропадала почти два месяца.

Все дело в том, что моя практика в качестве тренера по пилатесу переросла в полноценную работу! Теперь я арендую зал неподалеку и у меня сейчас 3 новые группы — утренняя, дневная, и группа выходного дня. Честно говоря, я практически набрала и четвертую, в кошмарные 8.50 утра для совсем уж ранних пташек, но она оказалась мне не по силам — видимо, я еще недостаточно восстановилась для таких подвигов:(. Зато остальные три группы меня бесконечно радуют — девчонки просто прекрасные, я всех их просто обожаю, и искренне любуюсь их прогрессом на тренировках!

Читать далее»

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Вегетарианская,Гарниры,Мультиварка,Основные блюда,Рецепты,Рис,Фитнес-рецепты

Рис с шафраном и кедровыми орешками

Рис с шафраном и кедровыми орешками

Рис с шафраном и кедровыми орешками

Когда я только начала работать над Tastyglutenfree, мои родные все пытались понять — какой же материальной выгоды можно ждать от этой затеи? На что я отвечала, что, видимо, никакой, во всяком случае, в первые пару лет. Потому что, как известно, практически любой персональный блог в первые годы своего существования держится на энтузиазме своего создателя, а дальше уже — как пойдет.

Отчаявшись найти в этом хоть какой-нибудь смысл, родные в конце концов махнули на меня рукой, и мой фудблог зажил своей собственной жизнью:). Читать далее»

Блог

3 самых важных совета худеющим

Девушка и море, Абхазия, Гагры

Девушка и море

 

Пока мои домашние страдают из-за того, что я так сильно исхудала во время болезни, у меня на фейсбуке и в инстаграм все как раз наоборот — мои «худые» фотки с последнего тренинга получили неожиданно много комплиментов. Что говорит о том, что мир по-прежнему одержим идеей похудения:). Ну, во всяком случае, его большая половина.

И раз уж вы спрашиваете меня, как мне удается «оставаться такой стройной» (в мои-то годы, хехе:)), я решила сделать серию советов в помощь худеющим. Конечно, тот факт, что сейчас меня может легко унести ветром, если я забуду положить в карман мобильник, еще не делает меня экспертом по похудению:). И тем не менее — если не считать потери последних 5 (или 6?) килограмм веса из-за болезни (если вы читали мои зимние посты, то знаете, о чем я), мой вес практически не менялся с 18 лет — что не так уж плохо, согласитесь? Только не рассказывайте мне про гены — мой папа, например, был склонен к полноте и всю жизнь держал себя в форме только благодаря регулярным тренировкам и своей особой системе питания (какой бы своеобразной она не была:)). Он всегда очень скурпулезно следил за своим весом и аккуратно вел записи в специальном блокнотике. Что же касается моей мамы…  думаю, тоже очень даже пригодятся эти советы!

Всё что я тут пишу — это очень простые вещи, и вы наверняка все этодавно знаете. Вот только при этом я часто наблюдаю, как люди, искренне желающие похудеть, делают все с точностью до наоборот!  Так что я подумала — такой пост лишним не будет, особенно в начале весны, когда наш мозг просыпается от уютной зимней спячки, критически оценивает все появившиеся за зиму округлости и вдруг впадает в похудательный ажиотаж:).

Итак, совет № 1. Не голодать!

Однажды я решила похудеть. Случилось это в тот год, когда мне исполнилось 15 и у меня вдруг стало округляться все то, чему положено быть круглым и мягким у женщины. И вот, когда я приехала летом на дачу, все мои старые друзья, не видевшие меня больше года, стали говорить «Ого, как ты поправилась!» В общем, нужно было срочно принимать меры и я решила худеть.

К счастью, на даче мы жили вместе с папой, и поскольку он никогда не готовил и вообще был все время на работе, помешать моему плану было некому. Я откопала в шкафу мини-юбочку пятилетней давности и решила, что к концу лета я должна в нее влезть.  Во что бы то ни стало.

Надо сказать, что все Исаевы — весьма упертый народ. Если уж мы что себе решили, то не отступимся, пока не сделаем. В общем, все лето я жила на том, что продавали на рынке неподалеку — черешня, вишня, урюк, огурцы, помидоры и домашнее кислое молоко или катык — все это было тогда очень вкусным и абсолютно экологичным. Плюс я много плавала в нашем бассейне, ходила в горы, и помню, что даже прыгала на скакалке (хотя терпеть этого не могу, если честно!).

К концу лета я, хоть и со скрипом, влезла в ту самую юбочку:). И к моменту возвращения в город к началу учебного года была весьма довольна собой я таки была ХУДАЯ!

Вот только та радость длилась недолго — стоило мне вернуться к привычному режиму питания, все мои округлости вернулись обратно,  буквально за какие-нибудь полтора месяца! И это при том, что я занималась спортом, тратила много энергии в школе и вовсе не объедалась сладостями. Я, конечно, была в негодовании. Но зато именно тогда я поняла, что все временные диеты, голодания и прочие виды самоистязания — это полная чушь и нужно подходить к вопросу по-другому. А именно — менять свои привычки, и не на пару месяцев, а навсегда.

Как ни странно, тогда, в 15-лет, я оказалась абсолютно права! Уже намного позже я прочитала научное обоснование резкому набору веса после диеты — оказывается, когда мы голодаем, а потом возвращаемся к привычному режиму питания, наш организм усиленно старается отложить как можно больше запасов — на случай новой голодовки! Потому что основной инстинкт организма — выжить, а все эти ваши мини-юбочки в масштабе эволюции — это тьфу, ерунда какая:).

Совет №2. Не нужно себя мучать!

Чем бы вы не пытались себя мучать во время похудения — будь то диета, делающая из вас злого голодного зверя или тренировки, на которые вам приходится гнать себя силой, знайте — это не сработает. Почему? Смотрите пункт 1, в котором я пишу о том, что нужно менять свои привычки, и желательно насовсем. Ну сколько вы сможете себя мучать? Максимум месяц или два, а потом все это вам надоест, вы придете домой, пошлете свой план похудения к черту и с удовольствием наедитесь пельменей на ночь. Потом еще напьетесь чая со сладостями и придете к выводу, что лучше быть толстым и счастливым, чем худым, голодным и несчастным. И будете, как ни странно, правы — счастливым быть всегда лучше, чем несчастным:).

Поэтому, не нужно себя мучать. Нужно любить свое тело и относиться к нему бережно — это первое, что я стараюсь донести до всех, кого тренирую.  Найдите то, что будет вам нравиться — это относится и к питанию, и к физической активности. Конечно, это не значит, что можно продолжать есть плюшки только потому, что они вам нравятся. Это значит, что из всех видов правильного питания вам нужно выбрать то, что подходит именно вам и работает для вас. Могу сказать одно — правильная диета (или, скорее, система питания) не должна делать вас голодным, слабым, злым, раздраженным или несчастным. Например, для меня очень хорошо работает палео диета — я чувствую себя на ней очень позитивно, гораздо позитивнее, чем когда я могла есть все подряд. И, что очень важно — гораздо более энергичной. Но до того, как я заболела, мои правила были очень просты:  не наедаться до состояния полного желудка (другими словами, не объедаться) и не пропускать тренировки. И это тоже работало замечательно (пока мне не стукнуло 35:)).

Конечно, нужно иметь в виду, что у всех разный метаболизм, гормональный фон и наследственность, и то, что работает для одних, может совершенно не подходить другим. Ну и еще — наш организм все-таки изнашивается с годами, и даже если в душе вам всегда 17, свой план питания и образ жизни все-таки приходится время от времени корректировать.  То что было для вас вполне ОК в 20 лет, может оказаться совсем не ОК в 35 и позже. Так что подбор оптимального питания — дело сугубо индивидуальное.

Что касается спорта — к счастью, выбор сейчас просто огромен. И если вы занимаетесь с тренером — неважно, в группе или персонально, обязательно выбирайте того, кто будет вас мотивировать, к кому вам по-настоящему захочется приходить и заниматься. Это очень важно!

Ищите свой формат занятий и не отчаивайтесь, если не сразу получается найти то, что нравится. Это долгий процесс, и ваша задача — постараться получить от него удовольствие в любом случае. Ничего страшного, если вы будете постоянно менять вид занятий, главное — продолжайте двигаться вперед!

3. Не зацикливайтесь на похудении!

Когда вы начинаете заниматься собой, не ставьте себе цель «похудеть». Худоба сама по себе не сделает вас красивее! Как говорила одна мамина знакомая: «Худая корова — еще не газель»:). Красивым тело делают подтянутые мышцы… и округлые формы, между прочим, тоже! Поверьте, даже если вы не цените свои роскошные формы сейчас, это не значит, что вам не о чем будет жалеть. Я знаю, о чем говорю — например мои округлости исчезли вместе с последними пятью потерянными килограммами и сейчас я была бы совсем не против вернуть их обратно! А когда-то так мечтала от них избавиться:). Вообще, похудение — это довольно коварная штука, и часто оно случается совсем не в тех местах, где мы его ждем.

В общем, как говорит моя мама — свои цели нужно конкретизировать:).  Например, как-нибудь так: «похорошеть и стать стройнее» или «лучше себя чувствовать и лучше выглядеть», и т.д. — пишите свои варианты в комментариях.

Вот эти три простых совета — это, пожалуй, самое главное.  Все остальное — как и сколько тренироваться, что и до скольки есть или не есть, какие продукты нужно исключить, а какие есть обязательно —  это уже детали,  и о них я тоже буду писать. Но без этих трех основных правил все остальные просто не будут работать.

Удачи вам, хорошей формы, и побольше позитива!

Скандинавская ходьба разминка

P.S. А какой у вас опыт «общения» с диетами? Ставили ли вы себе когда-нибудь цель «похудеть» и что из этого вышло? Какой для вас самый эффективный способ держать себя в форме?

 

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Вегетарианская,Десерты,Для тела,Палео,Рецепты красоты

Шоколадная релаксация: домашний шоколад + маска для лица

Домашний шоколад - relax and eat chocolate

Домашний шоколад - relax and eat chocolate

Почти две недели Димка просидел дома. У них в школе случилась настоящая эпидемия и заболел весь его класс. Ничего особенно ужасного, классический грипп — воспаленное горло и насморк, но все это как-то надолго вывело ребят из строя. И не только ребят!

Вся моя продуктивность тоже полетела к чертям — если вы меня читаете, то наверняка заметили, что блог не обновлялся с 14го февраля! И дело вовсе не в том, что Димка постоянно требует внимания — нет, он уже вполне взрослый и самостоятельный, все-таки 9 лет.  Дело в том, что его растущий организм постоянно требует…еды!:). Читать далее»

Без глютена,Без казеина,Без яиц,Вегетарианская,Десерты,Низкокалорийная,Палео,Рецепты

Желе из ягод и немного о романтике в семейной жизни

Желе из ягод - клюква и малина

Желе из ягод - клюква и малина

Как вы отмечаете День Святого Валентина? Хотя нет, наверное, правильнее поставить вопрос так: отмечаете ли вы как-нибудь День Валентина? И, поскольку это, пожалуй, один из самых романтичных праздников, у меня вопрос к семейным парам — существует ли романтика в вашей жизни? И может ли вообще такая хрупкая вещь, как романтика, выжить в нашей суровой реальности, и тем более, в семейной жизни с детьми?

Я почему спрашиваю: как и любой девочке, в этот день мне тоже хочется цветов, завтрака в постель, валентинок под подушкой и всяких милых и романтичных штучек в том же духе. Но вот беда: при всех многочисленных достоинствах моего мужа, романтика — это не про него. Читать далее»